5 tips om je naaste te ondersteunen bij een gezond dag- en nachtritme
1. Zorg voor genoeg beweging overdag…
Als je overdag weinig beweegt, kan het moeilijk zijn om ’s nachts goed te slapen omdat je lichaam niet voldoende vermoeid is.
2. … en houd rekening met de energieverdeling
Het is belangrijk om energie overdag goed te verdelen tussen actieve en rustige momenten, maar ook tussen cognitief belastende activiteiten (zoals een spelletje spelen) en cognitief niet-belastende activiteiten (zoals wandelen of muziek luisteren). Zo voorkom je overprikkeling. Een te drukke of geestelijk zware dag kan leiden tot onrustige nachten en vaak wakker worden.
3. Regulatie bedtijd
Ga elke avond rond dezelfde tijd naar bed en sta ’s ochtends op dezelfde tijd op. Hoe duidelijker de structuur, hoe makkelijker het voor het brein is om de structuur te volgen.
4. Laat merken dat het bedtijd is.
Dit wordt ook wel opslomen genoemd. Met opslomen laat je het lichaam en het brein weten dat het avond is en langzaam tijd wordt om te slapen. Denk bijvoorbeeld aan:
- Lichten dimmen en gordijnen dichtdoen.
- Bied een warme, cafeïnevrije drank aan zoals kruidenthee of warme melk. Dit helpt om een gevoel van comfort en rust te creëren.
- Alvast de pyjama aantrekken.
- Gebaren en gezichtsuitdrukkingen kunnen je woorden ondersteunen. Ze helpen om je boodschap duidelijker over te brengen. Een deken rustig uitvouwen en uitnodigend openleggen of een kalme zucht om ontspanning te laten zien, zijn daar voorbeelden van.
5. Rustgevende activiteiten
Probeer laat op de avond te ontspannen. Melatonine zorgt ervoor dat iemand slaperig wordt. Blauw licht van onder andere een tv remt het melatonineniveau. Denk daarom eens aan een boek (voor)lezen of muziek luisteren.